22 janeiro 2016

DIETA DUKAN FASE ATAQUE

 DIETA DUKAN


                     Pierre Dukan - Criador da dieta da princesa Kate Middleton
Especialista em nutrição e reeducação alimentar, autor de diversos livros sobre emagrecimento, promete enxugar o corpo de qualquer um que seguir a sua dieta.
segue o vídeo explicando direitinho sobre a dieta:


              CONHEÇA AS FASES DA DIETA DUKAN


Saiba tudo sobre a primeira fase da dieta dukan, a fase ataque. Saiba tudo sobre a segunda fase da dieta dukan, fase cruzeiro. Confira!Saiba tudo sobre a terceira fase da dieta dukan, fase de consolidação do peso. Confira!Saiba tudo sobre a última fase da dieta dukan, fase de estabilizalção. Confira!

                        FASE ATAQUE


A dieta dukan vem fazendo sucesso entre homens e mulheres que procuram emagrecer. Aprenda passo a passo e comece hoje mesmo a sua dieta! Clique aqui!


A dieta do médico francês ganhou visibilidade depois de ter sido adotada pela princesa Kate Middleton e diversas celebridades, conquistando milhares de adeptos em todo o mundo.

COMO A DIETA DUKAN FUNCIONA?


A dieta consiste em 4 fases: Ataque, CruzeiroConsolidação e Estabilização. O seu ponto forte é possibilitar a perda de peso sem sentir fome, já que os alimentos permitidos podem ser consumidos sem limitação - salvo os ovos e o farelo de aveia. O principal tipo de alimento da dieta é a proteína, encontrada em carnes, peixes e aves, que são considerados alimentos que podem ser consumidos à vontade.

FASE ATAQUE - PRIMEIRA FASE DA DIETA DUKAN


A primeira fase da dieta Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta, porém muito eficaz; é ela que vai preparar o seu organismo para a fase Cruzeiro. A fase Ataque deve ser seguida rigorosamente, não sendo permitida nenhuma transgressão, pois qualquer recaída pode diminuir o seu efeito.

QUANTOS DIAS DEVO FAZER A FASE ATAQUE?

O período da fase Ataque é relativamente curto, tendo uma duração que varia de 1 a 7 dias. Em casos mais rigorosos, pode chegar a 10 (nesse caso é necessário consentimento médico). Você pode fazer o calculo personalizado do seu programa de emagrecimento no site oficial e, descobrir quantos dias você deve permanecer na primeira fase da dieta dukan. Tudo isso gratuitamente.  

O QUE COMER DURANTE A DIETA?

Os alimentos permitidos podem ser consumidos à vontade, com exceção dos ovos (até 2 unidades diárias). Pessoas com colesterol alto não devem consumir mais do que 4 ovos por semana ou devem retirar a gema e consumir apenas a clara – lembrando que a clara é proteína pura e, portanto, pode ser consumida à vontade.

  • Boi: com exceção do entrecosto e da costela;
  • Vitela grelhada;
  • Aves sem pele: com exceção de aves como pato e ganso;
    • Carnes magras: acém, músculo, carne moída com até 10% de gordura, alcatra, etc. Nas carnes, toda gordura visível deve ser eliminada;
    • Vísceras: fígado e rim – consumir, no máximo, uma vez por semana já que é rico em colesterol;
    • Peixes: todos sem exceção;
    • Frutos do mar: todos, mariscos e crustáceos;
      • Presunto magro: frios de baixo teor de gordura e sem pele - entre 2 e 3% de gordura;
      • Proteínas vegetais: tofu - 8% de gordura no máximo - , seitan e konjac;
      • Líquidos: água, chá, café, refrigerantes de até 1 caloria por lata - não mais que 3 latas por dia. É recomendado consumir, no mínimo, 1,5 litros de água por dia;
      • Complementos: adoçante - máximo 10 colheres por dia. Adoçantes autorizados e indicados: sucralose, também conhecido como Splenda nos Estados Unidos ou E955, Canderel, Hermesetas, xilitol (extrato de bétula), Stevia, Taeq, Tal & Qual (muito bom para o cozimento) e a sacarose Maltitol;
      • Frutoses são proibidas!
      • Laticínios, devem ser magros, ricos em proteína e desprovidos de gordura. A exemplo, leite desnatado, queijo cottage de baixo teor de gordura, queijo fresco, cream cheese, iogurte 0% de sabor natural e requeijão de até 4.5% de gordura. Laticínios com percentual de gordura superior a 7% são considerados tolerados (porção de 30 gramas). Em casos de estagnação do peso, reduzir o consumo. Algumas marcas: Coalhada Desnatada - Ati Latte®; Iogurte Desnatado - Ati Latte®; Iogurte Natural Desnatado - Fazenda Bela Vista®; Iogurte natural Desnatado - Vigor®; Iogurte Natural - MOLICO®; Queijo Tipo Cottage - Fibras- Balkis®; Queijo Tipo Cottage - Stímula - Balkis®; Requeijão 0% - Danubio®
      • Acessórios: vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água);
      • É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar - no máximo, 5 por dia;
      • Proteína Isolada de Soja e Fibra de Soja;
      • Gelatina Zero – ½ Pacote por dia;
      • Goji Berry – 1 Colher de sopa por dia;
      • Suco em pó light.

          • ALIMENTOS PERMITIDOS COM LIMITAÇÃO

      • Ovos: até 2 unidades diárias;
        • Farelo de aveia: na primeira fase, a quantidade permitida é de 1 colher e meia de sopa por dia. De preferência, consumir pela manhã;
        • Farelo/Fibra de trigo: é recomendado o consumo de 1 colher de sopa por dia para pessoas com prisão de ventre. Seu consumo não é obrigatório;
        • Farinha de glúten: máximo 100g por dia, três vezes por semana.
        •  IMPORTANTES OBSERVAÇÕES

          • Não é permitido ingerir nenhum alimento que não esteja nessa lista.
          • Importante: é indicado realizar uma caminhada diária de 20 min e trocar o elevador pelas escadas.

          • segue abaixo o vídeo mostrando todos os alimentos da fase ataque, assistam!
          • Antes de começar a Dieta Dukan, é necessário fazer a leitura do livro “Eu não consigo emagrecer” e o cálculo do seu programa de emagrecimento, disponível, gratuitamente, no site oficial.

          • SEGUE O LINK PARA CALCULAR O QUANTO A PERDER!
          • http://www.dietadukan.com.br/

          ESPERO QUE TENHAM GOSTADO! COLOQUEM  AS DUVIDAS NOS COMENTÁRIOS! BEIJOCAS!


3 comentários:

  1. Que daora paulinha! Bem explicada essa dieta, eu nao consigo entrar em dieta alguma, mas creio que quanto mais detalhada, mais nos da forças pra seguir e planejar tudo certinho não é? Como dizem No pain, no gain! Haha! ❤

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